Dobrym ćwiczeniem dla podartej łąkotki jest przedłużenie zgięcia, według Kliniki urazów sportowych. W tym ćwiczeniu pacjent po prostu zgina się i prostuje kolano aż do progu bólu, a zakres ruchów kolana na to pozwala. Idealnie wykonuje trzy zestawy od 10 do 20 powtórzeń trzy razy dziennie.
Lepszym ćwiczeniem dla łez łąkotki jest obluzowanie pięty, zauważa Klinika urazów sportowych. Kolejne proste ćwiczenie poprawiające ruchomość, wymaga od pacjenta położenia się na plecach z ramionami po bokach, piętami na podłodze i wyciągniętymi nogami. Następnie powoli ugina kolano tak daleko, jak to możliwe, przesuwając piętę po ziemi. Powinien wykonywać ruchy pięty od 10 do 20 razy dziennie, aby zwiększyć zakres ruchów kolana bez bólu.
Pacjent może również wykonywać izometryczne ścięgno i statyczne skurcze kwadratu, wyjaśnia Klinika urazów sportowych. Pierwszy wymaga partnera, aby zapewnić odporność na mięśnie ścięgna podkolanowego. Pacjent powinien powtórzyć to ćwiczenie 10 do 20 razy. Potrafi wykonywać statyczne skurcze kwadratu tak szybko, jak tylko jest w stanie, a nawet wtedy, gdy noga jest jeszcze w gipsie. Pacjent kurczy mięśnie czworogłowe, trzyma je przez 10 sekund, odpoczywa przez trzy sekundy i powtarza akcję pomiędzy 10 a 20 razy.
