Rozciąganie ścięgien z pozycji siedzącej, leżącej i stojącej to pewne bezpieczne ćwiczenia dla torbieli Bakera, według Knee-Pain-Explained.com. Sesje rozciągania powinny być wykonywane dwa razy dziennie i podczas sesji , każde rozciągnięcie należy przytrzymać przez 30 sekund przed zwolnieniem, a następnie powtórzyć łącznie trzy razy. Wykonując ćwiczenia, osoby powinny wybrać szczególną pozycję, która najbardziej im odpowiada.
Poszczególne osoby mogą wykonywać ćwiczenie rozciągające ze ścięgien w pozycji stojącej, umieszczając jedną stopę na obiekcie o wysokości 1 1/2 stopy, podczas gdy druga stopa opiera się o podłogę, a następnie lekko uginając kolano do około 15 stopni, wyjaśnia Knee- Pain-Explained.com. Z tej pozycji powinni powoli pochylać się do przodu i do dołu, aż poczują, że rozciąga się środek tylnej części uda.
Alternatywnie, podobny naciąg można wykonać leżąc płasko na plecach, zginając kolano, które wymaga rozciągania, i trzymając tylną część uda jedną ręką, a plecy łydki drugą, jak stwierdza IPC Physical Terapia. Stamtąd osoba ciągnie nogę w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie utrzymując kolano zgięte o około 20 stopni, aż środek uda się mocno rozciąga.
Aby rozciągnąć ścięgno w pozycji siedzącej, osoby powinny siedzieć na krawędzi krzesła z chorą nogą lekko zgiętą z przodu, zauważa Knee-Pain-Explained.com. Siedząc, powinni pochylić się do przodu, trzymając głowę w górze i plecy prosto, aż rozciąga się tylna część uda.
