Dwa skuteczne ćwiczenia brzucha, które możesz wykonać w domu, to most przeciwległy do ramienia i łapówki osłów. Użyj maty do jogi, ręcznika lub podkładki, aby ćwiczenia były wygodniejsze.
Aby wykonać most przeciwległy do ramienia, połóż się na podłodze twarzą do góry, lewe kolano ugięte, a lewa stopa płasko na podłodze. Wydłuż prawą nogę do góry w kierunku sufitu. Używając lewej ręki, sięgnij do sufitu, trzymając prawą rękę mocno przy boku. Trzymaj biodra i ramiona w miejscu i przesuwaj podniesioną nogę w prawo, a uniesioną w lewo. Skoncentruj się na swoim ABS i wróć swoją rękę i nogę do centrum. Powtórz to ćwiczenie od 10 do 12 razy, a następnie zmień strony.
Aby odeprzeć osła, uklęknij na czworakach ze schowanymi pod spodem palcami. Następnie, pociągnij brzuch w kierunku kręgosłupa, gdy kurczysz brzuch. Podczas gdy twój brzuch jest skurczony, podnieś oba kolana o dwa cale nad ziemią i przyłóż prawe kolano do nosa. Kopnij prawą nogę prosto za siebie, ściskając mięśnie pośladków. Aby chronić plecy i zmaksymalizować efektywność ćwiczeń, utrzymaj podbrzusze w dolnej części brzucha i biodra skierowane w stronę ziemi. Powtórz to ćwiczenie osiem razy, następnie przełącz nogi i powtórz.
