Podstawowe ćwiczenia rozciągające obejmują Rutynę, Rozciągnięcie Biegacza, Rozciąganie w przód i Rozciąganie Stałej Strony. Również skoki podnośników i kręgów ramion są dynamicznymi ruchami rozciągającymi, które są najkorzystniejsze przed treningiem.
Na przykład Rozciągacz Biegacza wykonuje się przesuwając prawą stopę do przodu, wchodząc w lonży z palcami po podłodze i opuszczając tę pozycję lonży, prostując prawą nogę jednym ruchem. Również niektóre ćwiczenia rozciągające można wykonywać na macie. Przykłady obejmują Rozciąganie ścięgniste, Rozciąganie pachwiny motylkowej i Rozciąganie łydki. Wykonaj to ostatnie ćwiczenie, naciskając na ziemię lub na ścianę i jest szczególnie odpowiednie dla biegaczy, ponieważ mają tendencję do napinania cieląt.
