Suplementy przyrostu masy ciała, takie jak białko serwatkowe i kreatyna, mogą mieć wiele negatywnych skutków ubocznych. Według WebMD to między innymi: odwodnienie, wzdęcia, zmęczenie, uszkodzenie nerek i uszkodzenie wątroby. Dlatego eksperci zalecają ostrożne spożywanie suplementów zwiększających masę ciała.
Białko serwatki można wyekstrahować z mleka i przyjąć jako suplement przybierający na wadze. Podczas wykorzystywania do budowy mięśni i poprawy wyników sportowych, wiąże się z kilkoma niepożądanymi efektami ubocznymi. Te działania niepożądane obejmują wzdęcia, zwiększony ruch jelit, skurcze, zmniejszony apetyt i zmęczenie, zauważa WebMD. Zdrowa Klinika Mayo nie powinna mieć więcej niż 20-30 gramów białka serwatki.
Dodatkowym suplementem zwiększającym wagę jest kreatyna. Suplement ten występuje naturalnie w rybach i mięsie, ale można go również ekstrahować i sprzedawać jako proszek - wyjaśnia WebMD. Jednym z najczęstszych skutków ubocznych konsumpcji kreatyny jest odwodnienie. Kreatyna powoduje, że mięśnie zużywają więcej wody; płyny te należy regularnie wymieniać, gdy dana osoba przyjmuje ten suplement. Ponadto kreatyna może niekorzystnie wpływać na czynność nerek i wątroby. Poważniejsze działania niepożądane obejmują niewydolność serca i udar, a ryzyko wystąpienia tych działań niepożądanych zwiększa się po zażyciu kreatyny razem z kofeiną. Nie spożywaj więcej niż zalecana dzienna dawka od 15 do 25 gramów w pierwszym tygodniu, zaleca Nutrition Express.
