Niektóre sposoby na ulgę w bólu nóg w nocy obejmują masowanie bolesnego obszaru i szybkie chodzenie, doradza Cleveland Clinic. Jeśli ból budzi osobę ze snu, krótki spacer do kuchni iz powrotem może pomóc złagodzić ból na tyle, aby mógł spać.
Istnieją również metody, które pomagają zapobiegać lub łagodzić ból nóg w nocy, takie jak lekkie ćwiczenia i rozciąganie tuż przed snem, sugeruje Chicago Tribune. Ćwiczenie nie musi być zbytnio zaangażowane, zaledwie kilka minut na stacjonarnym rowerze lub innym sprzęcie do ćwiczeń. Utrzymywanie luźnych arkuszy może również pomóc w złagodzeniu potencjalnego bólu kończyn dolnych. Kiedy dochodzi do skurczu nogi, osoba może potrząsnąć nogami, aby jak najszybciej złagodzić ból, dodaje codzienne zdrowie.
Eksperci sugerują, że ludzie muszą ćwiczyć dobre nawyki snu, co może pomóc w łagodzeniu bólu związanego z zespołem niespokojnych nóg, wyjaśnia WebMD. Na przykład kofeina, alkohol i nikotyna mogą zakłócać sen i należy ich unikać. Obfite posiłki tuż przed snem mogą również powstrzymywać ludzi od zasypiania i bardziej podatnych na ból nóg. Osoba, która ma problemy ze snem z powodu bólu nóg, musi regularnie odbywać spanie i unikać drzemek w ciągu dnia, które utrudnia zasypianie w nocy.
