Aby szybko uzyskać sześciopak abs, monitoruj swoje kalorie, zmieniaj dietę i wykonuj określone ćwiczenia brzucha. Uzyskanie sześciopaka abs jest trudne i wymaga dużego nakładu pracy.
-
Monitoruj spożycie kalorii
Spróbuj spalić więcej kalorii niż zużywasz każdego dnia. Zapisz, ile kalorii zawiera żywność, którą jesz, i odpowiednio zaplanuj swoje ćwiczenia.
-
Jedz zdrową żywność
Ogranicz spożycie tłuszczowych produktów mlecznych i mięs. Upewnij się, że jesz dużo owoców, warzyw, pokarmów bogatych w błonnik i pełnoziarniste.
-
Wykonaj ćwiczenie rowerowe
Połóż się na plecach z rękami za głową, biodrami i kolanami pod kątem 90 stopni, a klatka piersiowa zawija się nad żebrami. Pociągnij lewe kolano w kierunku klatki piersiowej i jednocześnie wyciągnij prawą nogę. Wykonując to, obróć prawe ramię w kierunku prawego kolana. Powoli cofaj pozycję i powtarzaj.
-
Wykonaj wygiętą łokieć
Trzymając kręgosłup tak prosto, jak to możliwe, połóż się na brzuchu. Podnieś swoje ciało przedramionami i palcami, i przytrzymaj to stanowisko przez pięć sekund. Zwiększ czas trwania gospodarstwa, powtarzając ćwiczenie.
-
Wykonaj odwrotny kryzys
Połóż się na plecach z kręgosłupem prosto, dłońmi po bokach, kolanami pod kątem 90 stopni i stopami razem. Zablokuj swoje mięśnie brzucha podczas wydechu i podnieś biodra w kierunku klatki piersiowej. Powtórz zgodnie z potrzebami.
