Zgodnie z New Health Guide, wewnętrzną tkankę tłuszczową można wyeliminować dzięki ćwiczeniom z wewnętrznymi udami, ćwiczeniom cardio oraz dietą niskokaloryczną i niskotłuszczową. Jedne z najczęstszych toników wewnętrznych ćwiczenia obejmują boczne i poprzeczne wypukłości, wewnętrzne ścięgna udowe, przysiady przy kucnięciu, boczne leżące biodrowe przywiązania i kopnięcia nożyczek.
Nowy przewodnik po zdrowiu stwierdza, że główną przyczyną powstawania tłuszczu z uda jest wysoki poziom tłuszczu i kalorii w ciele. Osoba, która jest średnio aktywna, powinna ograniczyć spożycie kalorii do 1200 do 1500 kalorii dziennie. Dodatkowo należy spożywać więcej chudego białka i regulować spożycie czerwonego mięsa, ponieważ chude białko zawiera mniej tłuszczów nasyconych. Kurczak, ryby i indyki są zalecane zamiast jeść wieprzowinę i wołowinę. Wreszcie, całe ziarna powinny stanowić część diety, ponieważ zawierają dużo błonnika i pomagają zapobiegać przybieraniu na wadze.
Zgodnie z New Health Guide ćwiczenia cardio pomagają spalać tłuszcz i pomagają ciału rozwijać mięśnie. Aby spalić tłuszcz w wewnętrznych udach, osoba musi wybrać ćwiczenia cardio, które obejmują ruch w tym obszarze. Niektóre przykłady obejmują bieganie, szybki marsz, wspinanie po schodach, jazdę na rowerze i trening eliptyczny. Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwiczenia kardio należy wykonywać pięć razy w tygodniu przez 60 do 90 minut.
