Według KnoLab, wgłębienia w dolnej części pleców są definiowane poprzez ćwiczenia fizyczne i prawidłowe odżywianie. Dolne partie pleców mogą być interpretowane jako oznaka sprawności fizycznej. Niektórzy uważają, że dołeczki są sexy. Wgłębienia występują naturalnie i można je ulepszyć, ale nie utworzyć.
Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą mieć dołeczki na dolnych plecach, zgodnie z HL Pain. Jednak dołki są bardziej widoczne u kobiet.
Należy zachować pewien poziom tkanki tłuszczowej, aby zdefiniować dolne partie pleców, wyjaśnia KnoLab. Mężczyznom zaleca się utrzymanie od 6 do 12 procent tkanki tłuszczowej, podczas gdy kobiety mogą bezpiecznie wahać się między 13 a 20 procentami. Każdy, kto chce utrzymać odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej, aby zdefiniować dolne partie pleców, musi spożywać zbilansowaną dietę każdego dnia, unikając śmieci i przetworzonej żywności, jednocześnie spożywając dobry poziom białka, owoców, warzyw i całych węglowodanów.
Fitneass.com opisuje ćwiczenia bez użycia sprzętu, które działają na dolną część pleców i kluczowe mięśnie, aby wydłużyć dolne partie pleców. Zwane również dołeczkami Venus, te cechy można poprawić poprzez użycie mięśni dolnej części pleców podczas podnoszenia klatki piersiowej, nóg i ramion z podłogi podczas leżenia. Skrawki biodrowe mogą również poprawić wgłębienia.
