Według WebMD ludzie mogą wzmocnić swój układ odpornościowy poprzez wystarczającą ilość snu, regularne ćwiczenia, zdrowe odżywianie, radzenie sobie ze stresem, śmiech i tworzenie lepszych sieci społecznościowych. Codzienne zdrowie radzi unikać dymu tytoniowego i alkoholu, i spędzanie czasu w słońcu.
Everyday Health wyjaśnia, że światło słoneczne jest ważne, ponieważ prowadzi do produkcji witaminy D. Latem wystarcza 10-15 minut dziennego światła słonecznego z filtrem przeciwsłonecznym. W innych porach roku światło słoneczne może być zbyt słabe, a suplementy witaminy D mogą pomóc.
WebMD zaleca od siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę, aby utrzymać równowagę hormonów stresu. Ludzie powinni wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie, ponieważ pomagają zapobiegać przeziębieniom i uwalniają hormony wywołujące pozytywne emocje. Ćwiczenie często prowadzi również do lepszego snu.
Według WebMD spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów może prowadzić do zmniejszenia liczby komórek układu odpornościowego, które niszczą bakterie. Zdrowa dieta wspomagająca układ odpornościowy powinna skupiać się na pokarmach bogatych w witaminy C i E, cynk i beta-karoten. Jasne kolorowe owoce i warzywa, takie jak cytrusy, jabłka, jarmuż, winogrona i marchew są dobre. Stres szkodzi układowi odpornościowemu, więc radzenie sobie ze stresem poprzez spowolnienie, medytację i nawiązywanie przyjaźni również pomaga.
