Dla osób o stabilnej masie ciała, które tracą 100 funtów w ciągu trzech miesięcy, muszą wytworzyć deficyt 3.684 kalorii dziennie dzięki diecie i ćwiczeniom, wyjaśnia WebMD. Wyeliminowanie 3 684 kalorii dziennie w samym pożywieniu możliwe dla osoby, która zazwyczaj spożywa ponad 4634 kalorii dziennie.
Najniższe zalecane spożycie kalorii to 1050 kalorii, a jedzenie mniej niż ta ilość może być niebezpieczne, ostrzega WebMD. Utrata masy ciała tak szybko jak 7,5 funta na tydzień potrzebna na 100 funtów w ciągu trzech miesięcy jest uważana za niezwykłą i niebezpieczną przez większość pracowników służby zdrowia w większości przypadków. Obniżanie kalorii poprzez eliminowanie określonych pokarmów, takich jak sole i skrobie, może przyspieszyć utratę wagi na początku, ale ponieważ utracona w wyniku tej strategii waga jest zazwyczaj wodą, jej skuteczność jest ograniczona przez dłuższe okresy.
Długotrwałe diety ograniczają te pokarmy, a także tłuszcze zwierzęce, zmniejszając ogólne spożycie kalorii, ale sama dieta jest mniej skuteczna niż łączenie diety i ćwiczeń fizycznych, aby wytworzyć niezbędny deficyt kaloryczny. Ćwiczenie umiarkowanie przez godzinę dziennie spala dodatkowe kalorie potrzebne do szybszej utraty wagi. Umiarkowane ćwiczenia fizyczne oznaczają zrywanie i utrzymywanie potu przez cały trening, co można osiągnąć przez rozgrzewkę sercową, a następnie lekki trening, który powoduje ruchy ciała i buduje chudy, stonowany mięsień.
