Osoba o stabilnej wadze, która chce stracić 60 funtów w ciągu dwóch miesięcy, musiałaby wygenerować deficyt 3500 kalorii dziennie dzięki diecie i ćwiczeniom, wyjaśnia WebMD. Eliminowanie 3500 kalorii dziennie w samej żywności jest możliwe, jeśli dana osoba spożywa dziennie więcej niż 4,550 kalorii.
Utrata wagi powinna wynosić od 2 do 3 funtów tygodniowo po pierwszym tygodniu, ostrzega WebMD. Pierwszy tydzień można zacząć od nowa, eliminując określone pokarmy, takie jak sole i skrobie, co zmniejsza nadmiar masy wody i może zmniejszyć wagę nawet o 5 funtów. Długoterminowe diety ograniczają sole, skrobię i tłuszcze zwierzęce, jednocześnie zmniejszając ogólne zużycie kalorii. Najniższe zalecane spożycie kalorii wynosi 1050 kalorii, a jedzenie mniejszej ilości może być niebezpieczne.
Sam dieta jest mniej skuteczna niż połączenie diety i ćwiczeń fizycznych, zgodnie z WebMD. Aby uzyskać niezbędny deficyt kalorii, można wykonać intensywny trzygodzinny trening każdego dnia, aby spalić kalorie. Intensywne treningi obejmują trening pływacki, CrossFit i interwałowy, który obejmuje ćwiczenia rozgrzewkowe i serię sprintów, przysiadów, podnoszenie ciężarów, pompek, skoków i ćwiczeń "cool".
Przed podjęciem próby odchudzania, diety i ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak bezpiecznie wykonywać te czynności.
