Pocenie się bardziej intensywnymi treningami cardio powoduje utratę 5 funtów tygodniowo, zgodnie z Fit Day. Dodanie ciężarków podczas ćwiczeń cardio przyspiesza ten proces. Love to Know wyjaśnia, że ćwiczenia przez 30 minut co najmniej trzy do pięciu razy w tygodniu mieszczą się w normalnym zakresie, ale ćwiczenia dwa razy dziennie spala więcej kalorii.
Najlepsze typy ćwiczeń to treningi siłowe i aerobik. Wykonywanie jogi lub Pilates po dniu pracy wypala dodatkowe kalorie; to także sprawia, że ciało jest zwinne i tworzy spokój ducha dla odpowiedniego odpoczynku. Aby spalić dodatkowe kalorie, zaangażuj się w ulubione aktywności fizyczne, takie jak spacerowanie z psem lub pływanie.
Utrata 5 funtów w ciągu tygodnia oznacza zmniejszenie kalorii do 1500 kalorii dziennie, ale nie spada poniżej 1200 kalorii. Zjedz mniejsze porcje posiłków w ciągu dnia, aby uzyskać energię i przyspieszyć metabolizm. Mieszanie kalorii z każdym posiłkiem zwiększa metabolizm; każdy posiłek powinien zawierać zdrową równowagę białka, złożonych węglowodanów oraz owoców i warzyw. Zacznij dzień od zdrowego śniadania i zjedz małą przekąskę co cztery godziny.
Unikaj smaku podczas gotowania i małych przekąsek cukierków i frytek. Cukierki, napoje gazowane i alkohol powinny zostać wyeliminowane przez następne siedem dni, aby zmaksymalizować rezultaty odchudzania. Zamawiaj posiłki i napoje na następny tydzień, aby zachować spójność. Sposoby na oparcie się głodem to mycie zębów i wody pitnej.
Dziennik żywności jest kluczowym narzędziem przy przestrzeganiu diety i planu ćwiczeń. Codziennie spisz konkretne pokarmy i ćwiczenia, które wykonujesz.
