Aby szybko pozbyć się tłuszczu z brzucha, regularnie ćwicz, zmniejszaj kalorie podczas jedzenia zdrowej żywności, siedź do siedmiu godzin snu na dobę i zmniejsz stres. Wyniki można zobaczyć w ciągu tygodnia. Tłuszczu nie można zredukować w określonej części ciała, ale pierwszym obszarem, w którym następuje utrata tłuszczu, jest zwykle żołądek.
-
Wykonuj treningi sercowo-naczyniowe i ćwiczenia siłowe
Pracuj przez cztery do sześciu dni w tygodniu przez 30 do 60 minut. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe obejmują jogging, taniec, uprawianie sportu i pływanie. Trening interwałowy, który wymaga naprzemiennego treningu sercowo-naczyniowego o niskiej i wysokiej intensywności, jest kolejnym skutecznym sposobem spalania kalorii. Treningi siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, budują mięśnie, które spalają więcej kalorii.
-
Jedz zdrową dietę
Zdrowe jedzenie to kurczak, ryby, jajka, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Unikaj cukru, skrobi i sodu. Wypij co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
-
Wystarczająco dużo snu
Na produkcję hormonów wpływa brak snu, który przyczynia się do przyrostu tkanki tłuszczowej. Siedem do ośmiu godzin snu na noc jest optymalną ilością. Mniej niż pięć godzin lub więcej niż osiem godzin snu może negatywnie wpłynąć na utratę tłuszczu.
-
Zarządzaj stresem
Stres powoduje wzrost poziomu kortyzolu, co utrudnia utratę tłuszczu. Metody zarządzania stresem obejmują medytację, ćwiczenia i spędzanie czasu z przyjaciółmi. Przyjmowanie witaminy C pomaga również przeciwdziałać stresowi i jest przydatne do spalania tłuszczu.
