Według Jennifer Cohen, współpracowniczki organizacji Forbes, kluczem do szybkiego spalania tłuszczu w brzuchu jest zapewnienie odpowiedniej ilości snu każdej nocy (co najmniej 7 godzin), wykonywanie krótkich serii ćwiczeń pompujących serce, które działają na całe ciało, i redukcja cukru konsumpcja. Dodatkowo, zwiększenie spożycia witaminy C, aby pomóc zmniejszyć poziom kortyzolu, a także spożywanie dobrych tłuszczów, takich jak łosoś, awokado i orzechy włoskie, i pracuje na wolniejszym, bardziej skoncentrowanym oddychaniu. Kiedy ciało jest zestresowane, rozkłada mięśnie i magazynuje więcej tłuszczu, więc zmniejszenie stresu również może mieć duże znaczenie.
Cohen wyjaśnia, że pozostawanie do późna wyrzuca biorytmy, powodując, że osoba więcej je. W szczególności zmęczenie powoduje, że organizm produkuje więcej greliny, co wywołuje apetyt na słodycze i inne pokarmy tuczne. Utrata snu to także ubijaki wytwarzające hormony, zmieniające poziom kortyzolu, który może powodować wrażliwość na insulinę, co jest główną przyczyną rozwoju tkanki tłuszczowej brzucha.
Wiele programów ćwiczeń często koncentruje się na celowaniu w okolice brzucha, jednak wykonywanie długich serii brzuszków może pozostawić silne mięśnie brzucha, nie jest skuteczne przy spalaniu tłuszczu z brzucha. Praca układu sercowo-naczyniowego i wielu grup mięśniowych jest znacznie lepszym wyborem dla ogólnego spalania tłuszczu.
Wybór jedzenia ma również duży wpływ na utratę tłuszczu z brzucha. Zacznij od zastąpienia słodkich pokarmów wysokobiałkową, niskosłodzoną alternatywą. Ponadto, poszukaj sposobów na zwiększenie witaminy C w organizmie, ponieważ pomaga organizmowi produkować karnitynę, co z kolei pomaga organizmowi zamieniać tłuszcz w użyteczne paliwo. Fitness mężczyzn również sugeruje zastąpienie węglowodanów białkami, ponieważ organizm spala więcej kalorii podczas trawienia białek.
