Odpowiednie spożycie biotyny zależy od wieku osoby przyjmującej suplement i waha się od 5 do 35 mikrogramów dziennie, informuje WebMD. Jednak potrzeba uzupełnienia tego składnika odżywczego jest rzadka, ponieważ rzadko występuje niedobór biotyny, mówi Mayo Clinic.
Biotyna, znana również jako witamina H, jest ważna dla utrzymania zdrowia w przewodzie pokarmowym, skórze, nerwach, komórkach i metabolizmie, zgodnie z WebMD. Zalecane dzienne spożycie wynosi od 10 do 20 mikrogramów od niemowlęctwa do trzech lat, 25 mikrogramów dla dzieci w wieku od czterech do sześciu lat, 30 mikrogramów dla osób w wieku od 7 do 10 lat oraz od 30 do 100 mikrogramów dla nastolatków i dorosłych, informuje Mayo Clinic.
