Według zaleceń WebMD dzienne zalecane spożycie potasu dla osób w wieku 14 lat i starszych wynosi 4700 miligramów. Kobieta karmiąca piersią potrzebuje nieco więcej niż przeciętnie na poziomie 5 100 miligramów. Dzieci w wieku od 1 do 3 potrzebują 3000 miligramów, dzieci od 4 do 8 potrzebują 3 800 miligramów, a dzieci w wieku od 9 do 13 lat potrzebują 4 500 miligramów.
Potas pomaga w skurczu mięśni, równowadze płynów i ciśnieniu krwi, zauważa WebMD. Nieprawidłowe poziomy potasu mogą powodować wiele problemów, w tym skurcze i osłabienie mięśni, nudności, niskie ciśnienie krwi, dezorientację i drażliwość.
Większość ludzi nie otrzymuje zalecanej dziennej dawki potasu, wyjaśnia WebMD. Potas występuje naturalnie w wielu produktach żywnościowych, w tym szpinaku, słodkich ziemniakach, jogurtach, bananach i brokułach. Zwiększenie spożycia tych produktów może pomóc w osiągnięciu zalecanych ilości.
