Według WebMD najlepszym sposobem na szybką utratę wagi jest utrzymanie diety i reżimu ćwiczeń, który powoduje deficyt 500 kalorii każdego dnia. Deficyt kalorii to różnica między ilością spalonych kalorii a ilością spożytych kalorii. Dla przeciętnego dietera dzienny deficyt 500 kalorii powoduje stratę od 1 do 2 funtów na tydzień.
Aby pomóc w liczeniu kalorii, WebMD sugeruje prowadzenie dzienniczka jedzenia i ćwiczeń lub dzienniczka w celu śledzenia ilości spożywanych kalorii i wydajności. W odniesieniu do spożycia na stronie zaleca się unikanie tłustego mięsa i produktów mlecznych, dodanych cukrów, soli i skrobi na rzecz owoców, warzyw, chudego mięsa, niskotłuszczowej nabiału i ryb. Porady z Kliniki Mayo obejmują albo unikanie wysokokalorycznych pokarmów, albo zastępowanie je niskokalorycznymi substytutami. Klinika Mayo sugeruje również zmniejszenie wielkości porcji. Health Magazine i Mayo Clinic zgadzają się, że dietetyści muszą usuwać spiżarnie niezdrowej żywności i unikać nawy śmieciowych w sklepie spożywczym.
W części dotyczącej ćwiczeń WebMD sugeruje, aby dietetyści angażowali się co najmniej w jedną godzinę ćwiczeń dziennie, a Klinika Mayo wspiera także zwiększenie aktywności fizycznej. Magazyn Zdrowie popiera krótkie ćwiczenia w ciągu dnia, takie jak brzuszki i przysiady.
