Women's Health zauważa, że ćwiczenia cardio oparte na wytrzymałości są doskonałym sposobem na utratę 20 funtów lub więcej. Umiarkowane do intensywnego cardio na stałym poziomie warunkuje organizm do wykorzystania tłuszczu jako źródła energii. Dwa dni aktywności cardio na tydzień przez 30 do 45 minut są wystarczającą aktywnością, a ćwiczenia takie jak chodzenie, jazda na rowerze lub maszyny eliptyczne są dobrymi opcjami cardio.
ABC News wspomina, że ludzie, którzy częściej śpią w nocy, tracą na wadze. Podnoszenie ciężarów trzy razy w tygodniu przez 11 minut zwiększa metabolizm podczas snu. Praca na nogach prowadzi do spalenia większej ilości kalorii. Ponieważ dolna część ciała ma więcej mięśni niż górna część ciała, skupienie się na dolnej połowie wymaga, aby ciało spalało energię, aby naprawić i wzmocnić mięśnie. Ćwiczenie następnego dnia po wykonaniu dolnej części ciała powoduje spalanie większej ilości kalorii.
Ludzie, którzy codziennie prowadzą dziennik żywności tracą na wadze więcej niż ci, którzy tego nie robią, stwierdza Women's Health. Dziennik żywności to dobry sposób na utrzymanie odpowiedzialności dietetyków i zachowanie spójności. Oddanie się niektórym pragnieniom jedzenia pomaga również zmniejszyć objadanie się. Zastąpienie upragnionego deseru później zdrową przekąską jest dobrą zasadą do naśladowania. Zamiast liczenia kalorii, dzieląc płytki na jedną trzecią białka, jedna trzecia pełnych ziaren i jedna trzecia warzyw upraszcza proces. ABC News zaleca stosowanie miarki do porcji zbóż jako skutecznej strategii odchudzania. Spożywanie mniejszej ilości węglowodanów zamiast tłuszczów powoduje również utratę wagi. Jeśli jednak wzrasta ilość tłuszczy, najlepiej dostosować spożycie kalorii i aktywność fizyczną.
