Sposoby łagodzenia zaparć obejmują spożywanie wystarczającej ilości błonnika, przyjmowanie probiotyków, spożywanie ryb lub oleju rycynowego oraz przyjmowanie pewnych ziół, stwierdza codzienne zdrowie. Regularne ćwiczenia i picie wystarczającej ilości wody mogą pomóc złagodzić objawy zaparcia , zauważa WebMD. Unikanie mięsa, wysokotłuszczowej żywności i przetworzonej żywności może również pomóc w złagodzeniu problemu.
Fasola, otręby, brązowy lód i chleb są wysokobłonnikowymi pokarmami, wyjaśnia WebMD. Morele, śliwki i rodzynki są również dobrym źródłem błonnika. Warzywa, w tym szparagi, brukselka i marchewka zawierają również duże ilości błonnika. Osoba cierpiąca na zaparcia powinna spożywać produkty bogate w błonnik w wodę, aby uniknąć pogorszenia problemu, zaleca codzienne zdrowie.
Zioła, które pomagają w leczeniu zaparć to senna, siemię lniane, jęczmień, kozieradka i aloes, zgodnie z codziennym zdrowiem. Cascara segrada może również przeciwdziałać zaparciom. Osoba z zaparciami powinna skonsultować się z lekarzem przed użyciem ziół, aby uniknąć pewnych skutków ubocznych, które mogą obejmować skurcze. Jogurt jest dobrym źródłem probiotyków, które są bakteriami wspomagającymi trawienie.
Przed użyciem oleju rycynowego, osoby powinny mieszać je ze środkiem słodzącym w celu poprawy smaku, wyjaśnia codzienne zdrowie. Olej rybi zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają poprawić trawienie i przeciwdziałać zaparciom. Dobrym źródłem tych kwasów tłuszczowych są śledź, makrela, tuńczyk, sardynki i łosoś. Ludzie powinni spożywać umiarkowane ilości oleju z ryb, aby uniknąć skutków ubocznych, które mogą obejmować wzdęcia, gaz i krwawienie.
