Najważniejszą wadą treningu z fartlekami jest to, że w porównaniu do innych treningów treningowych, łatwiej jest sportowcom pominąć twarde porcje, a trenerom trudniej monitorować postęp od treningu do treningu, zgodnie z Nauką PE i The University of Sheffield. Szkolenie Fartlek służy do budowy prędkości i wytrzymałości, według The University of Sheffield.
Trening Fartlek to ćwiczenie, w którym okres ciężkich ćwiczeń miesza się z okresami łatwych ćwiczeń. Naucz PE powołuje się na przykład treningu, w którym sportowcy biegają sprintem przez dziesięć sekund (ciężko), szybko chodzą przez dwadzieścia sekund (łatwo), a następnie biegają przez minutę (łatwo).
Teach PE zauważa również, że trening fartlek ma pewne zalety. Jest to dobre przygotowanie do uprawiania sportów, które wymagają zmian tempa, a także łatwo można je dostosować do indywidualnych poziomów sprawności. University of Sheffield zauważa, że trening fartlek zapewnia wspaniałe wprowadzenie do treningów o wyższej intensywności. Jest również pomocny w przygotowaniu do różnych imprez sportowych i gier zespołowych. Trening Fartlek wykorzystuje również wszystkie systemy energetyczne organizmu, które przygotowują zawodników do zmiany intensywności ćwiczeń podczas zawodów. Trening Fartlek przynosi również korzyści sportowcom, poprawiając pojemność tlenową, próg mleczanowy i ekonomię wysiłkową.
