Aby stać się szybszym biegaczem, Brian Metzler z Triathlete zaleca bieganie częściej i przez dłuższe okresy czasu oraz sprawdzanie interwałów bez korzystania z timera lub monitora tętna. Biegacze powinni również pozostawić płynne - górne powierzchnie, takie jak bieżnie i próbują biegać po nierównym terenie.
Przeprowadzanie interwałów czasowych na wzgórzach jest skutecznym sposobem na zbudowanie wytrzymałości i trenowanie ciała w celu wykorzystania energii do dodatkowych przyspieszeń na płaskich powierzchniach, zgodnie z Metzler. Jennifer Van Allen z Runner's World ostrzega ludzi, aby nie trenowali na zwiększanie prędkości, dopóki nie będą w stanie swobodnie biegać pomiędzy 5 a 6 milami. Początkujący są zachęcani do znalezienia pobliskiego toru w liceum lub college'u, który jest otwarty dla publiczności i ćwiczyć okrążenia wokół kursu w tempie, które jest optymalne w zależności od ich wagi i poziomu sprawności. Uruchamianie na torze ułatwia sportowcom rejestrowanie odległości i unikanie obrażeń, zauważa Allen. Ważne jest, aby postępować zgodnie ze stałym harmonogramem i nie dodawać mil do biegania po dniu lub dwóch biegania jest pomijane. Ludzie mogą potrzebować odrywać się od biegu lub zmniejszać intensywność swoich przebiegów, jeśli doświadczają stresu w swoim życiu, który drenuje ich ogólny poziom energii.
