Przebieg 10 mil na godzinę, czyli jedna mila co sześć minut, wykorzystuje 733 kalorie energii w 30 minut dla kogoś, kto waży 185 funtów, według Harvard Medical School. To jest najwyższa wartość kaloryczna aktywność spalania wymieniona na wykresie Harvarda, która porównuje zużycie kalorii ponad 100 aktywności fizycznych.
Uruchomienie wolniej zużywa mniej kalorii. 185-funtowy biegacz poruszający się jedną milę co siedem minut spala 644 kalorie w 30 minut, a jedna mila co osiem minut wyznacza 555 spalonych kalorii. Przebiegnięcie mili w dziewięć minut równa się 488 zużytych kalorii na pół godziny, podczas gdy 10 minut na mili to 444 kalorie, zauważa Harvard. Ktoś, kto waży mniej, spala mniej kalorii dla tej samej aktywności. Jedyną czynnością, która spala tyle kalorii w ciągu 30 minut jazdy z prędkością 10 km /h, jest jazda na rowerze większa niż 20 mph.
Aby schudnąć, pacjent musi zużywać więcej kalorii podczas aktywności fizycznej niż ilość kalorii spożytych z jedzenia, zauważa WebMD. Ktoś, kto spala o 500 kalorii dziennie, niż ta osoba dziennie, powinien stracić do dwóch funtów tygodniowo. Ktoś, kto chce szybciej schudnąć, powinien ćwiczyć więcej i jeść mniej. Na przykład osoba ważąca 250 funtów, która spożywa od 1050 do 1200 kalorii dziennie, może stracić od trzech do pięciu funtów w pierwszym tygodniu diety, ćwicząc godzinę dziennie.
