Bezpiecznym sposobem na przybieranie na wadze jest częste spożywanie pokarmów bogatych w kalorie i składniki odżywcze, około sześć razy dziennie. Zdrowe dodatki, takie jak jogurt i orzechy, zwiększają zawartość kalorii, a jednocześnie wzbogacają wartość odżywczą. Przewiduje się, że półtonowy do 1 funta tygodniowego przyrostu wagi, zgodnie z WebMD.
Jedzenie wysokobiałkowych przekąsek po ćwiczeniach pomaga budować masę mięśniową i przybierać na wadze. Orzechy są świetną przekąską, ponieważ są bogate w proteiny i zapewniają zdrowe tłuszcze. Tłuszcze zwierzęce dostarczają takich samych składników odżywczych jak tłuszcze roślinne, takie jak orzechy i awokado, ale również dostarczają złego cholesterolu i należy ich unikać, wyjaśnia WebMD.
