Odtąd staje się kulturystą jest procesem, który zajmuje tyle czasu, ile jesteś gotów włożyć. Aby zacząć jako kulturysta, musisz mieć trochę pieniędzy do wydania i elastyczność w swoim harmonogramie i diecie. /p>
-
Znajdź miejsce do regularnego treningu
Określ, czy najlepiej będzie Ci służyć, ćwicząc w lokalnej siłowni lub we własnym domu. Lokalne siłownie zwykle mają lepszy sprzęt i mogą pomóc ci zachować motywację do ćwiczeń. Jednakże, jeśli jesteś zmotywowany, tworzenie domowej siłowni może być również dobrym rozwiązaniem.
-
Opracuj plan ćwiczeń
Rozpocznij od utworzenia codziennego planu ćwiczeń. Określone liczby i ćwiczenia, które wykonujesz, powinny być różne z dnia na dzień. Istnieje wiele różnych przewodników po planach ćwiczeń dla początkujących dostępnych online lub w lokalnej siłowni. Jeśli jednak chcesz wymyślić własną, włącz szereg różnych wyciągów, które koncentrują się na różnych częściach ciała. Podnosić ciężary przez trzy kolejne dni w tygodniu, aby dać odpocząć ciału.
-
Dostosuj dietę
Oceń obecne cele. Jeśli chcesz przybierać na wadze i mięśnie, zwiększ spożycie kalorii i spożywaj dużo białka. Jeśli chcesz schudnąć z podnoszeniem ciężarów, zmniejsz spożycie kalorii, ale upewnij się, że spożywasz dużo białka.
-
Uzyskaj odpowiedni odpoczynek
Odzysk mięśni jest najbardziej aktywny podczas snu. Aby utrzymać program kulturystyczny, ważne jest, aby uzyskać co najmniej siedem godzin snu każdej nocy. Przygotuj harmonogram, aby upewnić się, że twoje wzorce snu są spójne. Ponadto, spróbuj naturalnie spać bez pomocy żadnych leków. Te środki pomagają promować szybszy refleks i większą wydajność sportową.
