Osoba może stracić w dowolnym miejscu od 16 do 20 funtów w ciągu dwóch miesięcy, wydając 500 do 1000 kalorii dziennie lub więcej, według Adrianne Weeks dla JillianMichaels.com. Utrata stałej 1 do 2 funtów tygodniowo jest stałym sposobem na osiągnięcie celów odchudzania.
Weeks zauważa, że ćwiczenia aerobowe umożliwiają dietetykom utratę większej wagi w krótszym czasie. Kickboxing, pływanie, jazda na rowerze i bieganie to odpowiednie formy ćwiczeń aerobowych. Eksperci twierdzą, że 60 minut aktywności aerobowej przez pięć dni w tygodniu zapewnia utratę masy ciała w czasie. Dieta powinna ćwiczyć na umiarkowanym do wysokiego poziomie podczas sesji treningowych. Cardio musi być połączony z treningiem siłowym. Trening siłowy wspiera ciało szczupłe i zwiększa metabolizm. Podnoszenie ciężarów i rurki oporowe to użyteczne sposoby budowania masy mięśniowej. Trening wytrzymałościowy należy wykonywać przez dwa lub więcej dni w ciągu tygodnia.
Weeks dodaje, że jedzenie zdrowej diety jest kluczowym sposobem monitorowania i obniżania spożycia kalorii. Cięcie 500 kalorii dziennie gwarantuje ścieżkę utraty wagi 1 funta tygodniowo bez pomocy ćwiczeń. Całe jedzenie zapewnia organizmowi dodatkowe paliwo do ćwiczeń, a żywność na bazie włókien utrzymuje pełnię w ciągu dnia. Tłuszcze ujemne i przetworzone produkty spożywcze powinny zostać wyeliminowane z diety, w tym napojów o dużej zawartości cukru. Typowy posiłek powinien również zawierać zdrowe produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
