Według FTM Fitness World, właściwa opieka nad mięśniami obejmuje odpoczynek, rozciąganie, masowanie, prawidłowy oddech podczas wysiłku fizycznego i wody pitnej. Przez wykonywanie właściwej pielęgnacji mięśni, osoba jest mniej podatna na urazy i unikaj ćwiczeń wyrównawczych.
FTM Fitness World wyjaśnia, że osoba nie powinna koncentrować się na ćwiczeniu pojedynczej grupy mięśniowej przez cały czas. Przydziel 48-godzinny okres odpoczynku, aby uniknąć przepracowania mięśni. Co więcej, sen każdej nocy jest wystarczający, ponieważ mięśnie rozwijają się i usuwają odpady ciała, gdy osoba śpi.
Według FTM Fitness World, osoba musi nie tylko rozciągać się przed treningiem, ale wykonywać codziennie ćwiczenia rozciągające. Statyczne odcinki lub te, które obejmują utrzymywanie tej samej pozycji przez 5 do 30 sekund, są dobre dla elastyczności i dla rozluźnienia mięśni. Zaleca się wykonywanie rozciągania statycznego raz lub dwa razy dziennie, ale nie przed rozpoczęciem treningu. Z drugiej strony, dynamiczne rozciągnięcia są takie, które są wykonywane przed uprawianiem sportu lub podnoszenia ciężarów w celu poprawy wydajności, zwiększenia przepływu krwi i siły i uniknięcia kontuzji.
FTM Fitness World wyjaśnia, że masaż pomaga mięśniom odzyskać i poprawić zakres ruchu, elastyczność i napięcie mięśni. Ponadto masaż pomaga również w usuwaniu toksyn z organizmu. Wreszcie, uwodnienie jest ważne, aby regulować metabolizm, wypłukiwać toksyny i energetyzować organizm.
