Total Fitness Bodybuilding Lee Haywarda sugeruje, że potrzeba kilku miesięcy, aby zacząć wyglądać na buffa. Kluczem do osiągnięcia tego jest zgodność z planem treningu i diety. Uderzenie na siłowni 3-4 dni w tygodniu na dobry trening jest lepsze niż 5-6 dni w tygodniu.
How Stuff Works wyjaśnia, że bez odpowiednich okresów odpoczynku, aby umożliwić organizmowi powrót do zdrowia, postęp może być utrudniony. W miarę jak mięsień zaczyna się formować, należy zwiększyć jego odporność na masę. Sportowiec powinien włączyć ćwiczenia aerobowe do cotygodniowej rutyny i pamiętać, że żadna ilość pracy nie stanowi przeciwwagi dla złej diety. Dietetyk może stworzyć plan zgodnie z indywidualnymi typami ciała i osobistymi celami; pomaga to osobom osiągnąć cele docelowe w optymalnym czasie.
