Aby przejść na dietę, jeść mniej jedzenia, więcej ćwiczyć i skupić się na zdrowym odżywianiu. Rozpoczęcie diety jest procesem natychmiastowym, ale jak długo wyniki pokazują się różnym osobom.
-
Wycinanie niezdrowej żywności
Ograniczanie niezdrowej żywności powoduje deficyt kalorii potrzebny do zrzucenia zbędnych kilogramów. Wyrzucaj niezdrowe produkty z domu i jedz warzywa, aby poczuć się pełnym.
-
Ustaw cele dotyczące kalorii
Ustaw docelową liczbę kalorii, która prowadzi do utraty wagi. Aby stracić do 2 funtów tygodniowo, trzeba stworzyć deficyt 500 kalorii dziennie. Oznacza to, że jeśli do utrzymania obecnej wagi potrzebne jest 2000 kalorii dziennie, należy spożywać tylko 1500 dziennie, aby uzyskać utratę 2 funtów tygodniowo.
-
Znajdź sposoby na ograniczenie przyjmowania pokarmów
Po skupieniu się na zdrowym odżywianiu, dostosuj nawyki, które ograniczają przyjmowanie pokarmu. Dotyczy to tylko jedzenia z talerza i nie podjadania z lodówki. Bardzo pomocne są także zajęcia i unikanie nudy.
-
Ćwicz regularnie
Ćwicz regularnie, aby zwiększyć deficyt kalorii. Staraj się przez godzinę ćwiczyć umiarkowanie. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, w tym okres rozgrzewania i schładzania, działają dobrze.
-
Prowadź dziennik, aby śledzić postępy
Zapisz dziennik diety, podając informacje o spożyciu żywności i wysiłku fizycznym. Dietetycy, którzy to robią, stają się odpowiedzialni podczas procesu, co zwiększa ich szanse powodzenia.
