Według certyfikowanej osobistej trenerki Paige Waehner dla About.com, skuteczny program treningu siłowego opiera się na planowym, spójnym podejściu, które wykorzystuje różne manewry obciążające, mające na celu rozbicie tkanki mięśniowej, a następnie jej naprawę za pomocą regenerujący się sen i dieta zawierająca wiele chudych białek. Siła wzrasta, ponieważ ćwiczenia są ciągle modyfikowane, by zmagać się z grupami mięśni po przekroczeniu ich obecnych limitów treningowych.
Waehner wyjaśnia, że mięśnie zawierają własny rodzaj pamięci. W zależności od regularności i intensywności trybu ćwiczeń, mięśnie wymagają zwykle zmiany co cztery do sześciu tygodni, aby uniknąć wyrównania. Zostały zaprojektowane, aby dostosować się do rosnących wymagań tylko w takim stopniu, w jakim jest to wymagane. Gdy mięśnie nauczą się wykonywać powtarzalne ruchy przy ustawionym limicie i pozycji, zaczynają zużywać mniej energii, aby wykonać to samo działanie. To powoduje, że mięśnie zachowują swój rozmiar bez wzrostu. Siła wzrasta tylko wtedy, gdy na ciele stawia się wyższe wymagania, aby zmusić grupy mięśniowe do podtrzymania ich powiększenia poprzez tworzenie nowej tkanki. Jeśli mięśnie nie są używane, zaczynają się pogarszać.
Waehner zaleca spotkanie z osobistym trenerem w celu omówienia celów treningu siłowego i pracy nad dostosowanym harmonogramem ćwiczeń zaprojektowanym, aby osiągnąć te cele. Ważne jest również, aby pozostać bezpiecznym i metodycznym, aby uniknąć nadmiernego wysiłku lub urazów mięśni, przesuwając je zbyt daleko.
