Ulubione celebrytki
Podpowiedź, że jest ulubioną techniką odchudzania wśród współczesnych celebrytów, keto lub ketogeniczną dietę, została stworzona około sto lat temu jako leczenie epilepsji, zgodnie z Zapobieganiem. Istnieją cztery różne wersje diety ketonowej. Najbardziej powszechna, standardowa dieta ketonowa, wymaga pułku, który jest 75 procent tłuszczu, 35 procent białka i tylko 5 procent węglowodanów. Poza odchudzaniem dieta może przynieść inne korzyści zdrowotne, zauważa Healthline.
Żywność dozwolona w diecie
Chociaż dieta ketonowa niesie ze sobą wiele ograniczeń żywieniowych, pozwala na różne smakołyki. Pokarmy, które można spożywać, obejmują mięso, drób, tłuste ryby, jajka, masło, śmietanę, nieprzetworzony ser, orzechy, awokado, pomidory i większość zielonych warzyw. Również na liście znajdują się olej z awokado, olej kokosowy i oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, zgodnie z Zapobieganiem. Dieta może wybierać spośród tych produktów bez obawy o kalorie, wskazuje Healthline.
Pokarmy, których należy unikać
Żywność, której należy unikać, to słodycze, napoje gazowane, ziarna i warzywa korzeniowe oraz bulwy, takie jak ziemniaki. Dietetycy powinni również unikać przetworzonych posiłków i pokarmów zawierających niezdrowy tłuszcz, w tym majonez. Większość owoców również jest zakazana, z wyjątkiem małych porcji jagód, mówi Prevention.
Korzyści z diety
Wiele badań potwierdziło, że ludzie tracą na diecie keto. Inne badania pokazują, że dieta ketonowa pomaga diabetykom w skuteczniejszym wchłanianiu insuliny. Istnieją również dowody na to, że dieta pomaga złagodzić choroby, takie jak choroba Parkinsona, rak, choroba Alzheimera i trądzik, Healthline utrzymuje.,
Inne zagrożenia
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety, ludzie powinni skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że są dobrymi kandydatami. Warto także porozmawiać z dietetykiem, aby opracować plan zdrowych posiłków i przekąsek. W zależności od ilości spożywanego tłuszczów nasyconych dieta ketonowa może zwiększać ilość złego cholesterolu we krwi, dlatego też dietetycy powinni współpracować z lekarzami, aby na bieżąco monitorować poziom cholesterolu. Dieta może również podnieść poziom ketonu, narażając dietę na zaparcia i kamienie nerkowe. Dietetycy mogą monitorować własne poziomy ketonów za pomocą pasków ketonowych.
Czy dieta Keto jest najlepszym wyborem?
Dieta ketonowa może działać bardzo dobrze jako szybkie narzędzie do odchudzania, ale długoterminowe efekty są niejasne. Dieta z pewnością nie jest dla wszystkich. Pacjenci z chorobami serca mogą uznać to za zbyt ryzykowne, na przykład zgodnie z Zapobieganiem. Dodatkowo, gdy ludzie tracą tłuszcz, tracą również tkankę mięśniową, więc dieta keto nie jest najlepszą opcją dla sportowców i kulturystów, mówi Healthline.
