Zmień pozycję, w której śpisz, upuść kilka dodatkowych kilogramów, rozważ nawilżacz w swoim pokoju i pomiń ten ostatni napój przed snem, radzi Huffington Post. Te środki zaradcze pomagają wielu ludziom przestać chrapać bez konieczności używania urządzenia na twarz lub poddawania się nożowi chirurga.
Gdy nosisz dodatkowy ciężar, szyja może urosnąć w tkankę, która popycha drogi oddechowe, powodując ruchy, które prowadzą do chrapania. Jeśli przyczyną nie jest bezdech senny, utrata wagi może wyeliminować chrapanie. Przewracanie się na bok do snu zmniejsza nacisk, jaki kładzie się na plecy na gardło. Jeśli uszyjesz piłeczkę tenisową lub baseball do starej koszulki i śpisz w tej koszuli, nosząc ją z kulką na plecach, o wiele rzadziej będziesz rzucać się na plecy podczas snu, zauważa Huffington Post.
Jeśli alergie lub zatory są przyczyną chrapania, a zauważysz, że suche powietrze pogarsza sytuację, nawilżacz może zmniejszyć chrapanie. Jeśli zwykle masz przed snem koktajl lub kieliszek wina, możesz rozluźnić mięśnie, które normalnie utrzymują otwarte powietrze. Alkohol obniża również jakość snu, więc posiadanie szklanki wody lub mleka ma wiele zalet, według Huffington Post.
Używanie czystych poduszek każdego dnia może również zmniejszyć chrapanie, ponieważ alergeny mogą pojawiać się na zwykłych poduszkach, które powodują chrapanie, jak podaje WebMD. Jeśli chrapania nie można zapobiec, można zdecydować się na korzystanie z urządzeń komercyjnych. Na przykład nosowy pasek pomaga poszerzyć nozdrza. Niektóre przypadki chrapania mogą wymagać operacji, aby naprawić jakikolwiek problem w drogach oddechowych.
Jeśli żadna z tych strategii nie działa, wtedy urządzenie CPAP, które przesuwa szczękę w celu zmniejszenia chrapania, może być najlepszym rozwiązaniem. Porozmawiaj ze swoją firmą ubezpieczeniową, aby sprawdzić, czy twoje polisy ją pokrywają, tak jak niektóre, chyba że masz diagnozę bezdechu sennego, donosi Huffington Post.
