Pozbądź się węzłów w łopatce, wkładając do skarpety piłkę tenisową, piłkę lacrosse lub kulę do masażu, trzymając koniec skarpety i przykładając do węzła, dociskając do ściany lub podłogi. Utrzymuj ciśnienie, aż przestaną być tolerowane.
Techniki masażu i taktyki mogą uwalniać trudno dostępne węzły w łopatce. Jednym ze sposobów na złagodzenie sęków w tym obszarze jest użycie laseczki z cukierka. Wiąże się to z wykorzystaniem masażu w kształcie trzciny cukrowej, który ma kilka załączników do samodzielnego masażu. Nacisk jest dostosowywany do indywidualnych potrzeb.
Kolejny masażer, duży wałek z pianki, pomaga zwiększyć przepływ krwi do pleców i masuje wiele obszarów naraz, aby zidentyfikować dodatkowe problemy.
Korzystanie z kombinacji zabiegów gorących i zimnych pomiędzy masażami pomaga również rozluźnić węzły z tyłu. Alternatywnie między zabiegami na zimno i na gorąco, aby zapobiec dyskomfortowi skóry.
Dodatkowo, poruszanie się przez kilka minut co godzinę pomaga utrzymać węzły na luzie i uniemożliwia ich reformowanie. Przesuwanie ramion w ruchu obrotowym pomaga uwolnić dodatkowe napięcie, które narasta podczas siedzenia lub leżenia.
Jeśli zabiegi w domu nie działają, poszukaj pomocy u profesjonalnego masażysty.
