Regularna umiarkowana lub energiczna aktywność sportowa może obniżyć tętno spoczynkowe osoby, zgodnie z WebMD. Najlepszym rodzajem ćwiczeń dla obniżenia rytmu serca są ćwiczenia aerobowe, które wzmacniają serce i płuca, zwiększając wykorzystanie tlenu przez organizm. Popularne ćwiczenia aerobowe obejmują szybki marsz, jogging, narciarstwo biegowe, pływanie, jazdę na rowerze i wioślarstwo.
Spoczynkowa częstość akcji serca to ilość uderzeń serca w każdą minutę, gdy ktoś siedzi lub leży. Aby znaleźć tętno spoczynkowe, American Heart Association zaleca umieszczenie jednego lub dwóch palców nad punktem tętna, który można znaleźć w wewnętrznej części nadgarstka lub łokcia, boku szyi lub górnej części stopy. Następnie policzymy liczbę uderzeń w 60 sekund. Normalne tętno spoczynkowe to zwykle 60 do 100 uderzeń na minutę, chociaż czynniki takie jak rozmiar ciała i stosowanie leków mogą podnosić lub obniżać częstość rytmu serca.
Bardzo aktywna osoba może często obniżać tętno spoczynkowe do poniżej 60, wskazując, że serce jest silniejsze z powodu uwarunkowań i skutecznie wykonuje swoje zadania, mówi National Emergency Medical Association. Ogólnie niższe tętno wskazuje na dobry stan zdrowia. Jednak bardzo niskie tętno, takie jak jedna poniżej 40, jest objawem niebezpiecznej choroby zwanej bradykardią, która wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej. Podobnie, konsekwentnie wysokie tętno jest objawem poważnego stanu zwanego tachykardią.
Ponieważ sama aktywność fizyczna wiąże się z zagrożeniami dla zdrowia, WebMD podkreśla, że sprawdziany z lekarzem, aby znaleźć program odpowiedni dla jego wieku, kondycji i ogólnego stanu zdrowia.
