Aby stracić 3 funty w jednym tygodniu, utrzymuj tygodniowy deficyt kalorii wynoszący 10 500 kalorii, w oparciu o obliczenie 3500 kalorii na funt. Aby uzyskać 3-funtową stratę w ciągu jednego tygodnia, dążyć do osiągnięcia deficytu o wartości 1500 kalorii każdego dnia. Deficyt kalorii jest równy różnicy między kaloriami i kaloriami, więc możesz osiągnąć 10,500 deficytu kalorii poprzez połączenie zmniejszania ilości spożywanego pokarmu i zwiększania wysiłku fizycznego w celu spalenia kalorii.
-
Jedz zdrową żywność
Unikaj pokarmów zawierających cukry i tłuszcze nasycone lub zawierających dużo skrobi. Zamiast tego wybierz warzywa, chude mięso i ryby. Wycinając sól z diety, można również zmniejszyć retencję wody, tym samym stymulując tymczasową utratę masy wody, ale nie tłuszczu. Spróbuj zastąpić żywność wysokokaloryczną substytutami o niższej kaloryczności.
-
Zwiększ codzienne ćwiczenia
Zmniejsz siedzący czas i zastąp go czasem poświęconym na spalanie kalorii. Ustaw cel co najmniej 30 minut dziennie aktywności o niskiej intensywności. Na przykład 30 minut chodzenia spala od 100 do 200 kalorii.
-
Zachowaj dziennik jedzenia
Eksperci od utraty wagi zgadzają się, że prowadzenie dziennika żywności i ćwiczeń zwiększa wskaźnik sukcesu dietetyka. Nagraj emocjonalne i sytuacyjne wyzwalacze, które prowadzą cię do jedzenia niezdrowej żywności i naucz się unikać niezdrowych scenariuszy.
