Oprzyj się o ścianę, aby zachować równowagę, i użyj rąk, aby przesunąć nogi za ramiona. Następnie przenieś łydki z powrotem za szyję. Krzyżuj kostki i trzymaj szyję tak sztywną, jak to tylko możliwe. Zakładanie nóg za głowę zazwyczaj wymaga praktyki, aby zwiększyć elastyczność, chyba że twoje biodra są już całkiem otwarte.
-
Sprawdź swoją elastyczność
Spróbuj schylić się z pozycji stojącej i dotknąć palców u nóg. Spróbuj ponownie dotknąć palców z pozycji siedzącej. Jeśli możesz zrobić to z łatwością z obu pozycji, jesteś wystarczająco elastyczny, by dać mu szansę. Jeśli nie, rozważ ćwiczenia jogi lub pilates, aby otworzyć biodra i talię, aby stać się bardziej elastycznym.
-
Umieść jedną nogę za głową
Usiądź na podłodze pod ścianą, a następnie unieś jedną nogę i umieść ją za plecami. Wepchnij się w piętę, jednocześnie prostując nogę. Użyj ręki lub nogi, aby przesunąć nogę za szyję. Trzymaj szyję i kolano tak prosto, jak to możliwe, aby uniknąć nacisku na plecy i szyję. Staraj się trzymać prosto.
-
Umieść drugą nogę za głową
Oprzyj się o ścianę lub spoczywaj na brzuchu, aż osiągniesz odpowiednią równowagę, aby zrobić to bez wsparcia. Podnieś drugą nogę, a następnie przesuń ją za ramiona. Zaczekaj, aż będziesz wygodnie w tej pozycji, zanim zaczniesz poruszać nogami za szyją. Krzyżuj swoje kostki i nadal naciskaj na kolana, aby wyprostować nogi.
