Ćwiczenia, takie jak przysiady, pompki, pchnięcia, brzuszki, podnośniki i deski w różnych wersjach, wszystko to pozwala na efektywny trening całego ciała bez użycia jakiegokolwiek sprzętu lub ciężarów, zgodnie z Men's Fitness. Ciało ludzkie oferuje wspaniałą formę oporu i może być zasadniczo użyte jako jego własna maszyna do obciążania, gdy jest wykorzystywane kreatywnie.
Treningi bez sprzętu stają się szybko rosnącym trendem, ale wiele z nich koncentruje się dość mocno na aerobiku i w związku z tym uważa się je za mniej kompleksowe. Kulturystyka i trening siłowy są ważnymi aspektami dobrze zorganizowanego programu ćwiczeń i nie powinny być pomijane przy planowaniu dokładnego schematu treningu. Fitness dla mężczyzn zaleca, aby ćwiczenia siłowe odbywały się w krótkich odstępach czasu pomiędzy sobą, z niewielkim pomieszczeniem do odpoczynku między nimi, ponieważ to obciąża mięśnie w większym stopniu i powoduje, że adaptują się i rozszerzają siłę i rozmiar.
To jest esencja treningu siłowego. Dave Smith z The Huffington Post zauważa, że ćwiczenia fizyczne również przyczyniają się do ogólnej elastyczności i równowagi. Maszyny wagi na siłowni są zaprojektowane tak, aby pomagać ludziom w tych obszarach, zasadniczo wykonując dla nich dużą część pracy. Joga jest świetnym przykładem jednej formy treningu siłowego, który poprawia także limberness i plastyczność.
