Często nieregularne korzystanie z wewnętrznych ud prowadzi je do przechowywania nadmiaru tłuszczu. To kłopotliwe miejsce można zwalczać za pomocą zdrowej diety, ćwiczeń cardio i treningu siłowego ciała, które są skierowane do mięśni wewnętrznych ud. Specjalnie ukierunkowane na te mięśnie 2 do 3 razy w tygodniu szybko wygeneruje wyniki. Poświęć jeden dzień pomiędzy treningami, aby odpocząć od mięśni. Intensywne szkolenie każdego dnia może prowadzić do obrażeń. Wiele ćwiczeń jest ukierunkowanych na dolną część ciała i wewnętrzną część uda, ale przysiady i ściśnięcia są najskuteczniejszymi ćwiczeniami dla tonowania zwiotczałych wewnętrznych ud.
-
Dostosuj dietę
Ustanowienie odpowiedniej diety jest jednym z pierwszych kroków, aby zrzucić nadmiar tłuszczu w kłopotliwych obszarach, takich jak wewnętrzne uda. Ogranicz duże porcje i przekąski. Hydrat często.
-
Celuj w wewnętrzne uda
Wewnętrzne uda są rzadko używane w większości codziennych czynności, co prowadzi do utraty ich tonu. Ruch z boku na bok pomaga aktywować i celować w te mięśnie, aby pomóc ton i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia powinny być skierowane na wewnętrzne uda i otaczające mięśnie, aby uzyskać jędrne, gładkie nogi. Plciowate przysiady nie wymagają żadnego sprzętu i działają na całe niższe ciało. Stańcie z rozłożonymi nogami, palce u nóg się wywrócą. Ręce mogą być na biodrach lub rozszerzone na zewnątrz. Zegnij nogi i opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłogi. Zatrzymaj się przed powrotem do siebie. Pojedyncze przysiady również skutecznie tonują wewnętrzne uda. Stań jedną stopą do przodu, pochylając się nad biodrami i kolanami. Twoje plecy pozostają proste. Przytrzymaj się, gdy uda są równoległe do podłogi, a następnie wepchnij się przez piętę wysuniętej stopy, aby wstać. Siedzenie wycisnąć można za pomocą poduszki, piłka, składany ręcznik lub blok jogi. Usiądź na krześle z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Umieść rekwizyt do wyboru pomiędzy twoimi udami i wydech, ściskając podpórkę między udami. Przytrzymaj przez minutę.
-
Rozwijaj regularny trening
Aby wzmocnić te zwiotczałe uda wewnętrzne, potrzebne są różne ćwiczenia co najmniej 2 do 3 razy w tygodniu. Często skuteczne są dwa zestawy od 10 do 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Włącz trening cardio do treningu, aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i mięśniowej.
