Ćwiczenia, które wykorzystują przywodzenie stawu biodrowego i ruchy zgięciowe wzmacniają mięśnie pecherzowe. Według AZCentral, boczne wypukłości i boczne biodrowe dodatki są skutecznymi ćwiczeniami pektyny.
Ćwiczenia Pectineus są ważne, ponieważ pectineus odpowiada za zgięcie bioder i sprzężenie biodra, zgodnie z AZCentral. Jednym z ćwiczeń, które mogą być łatwo wykonywane przez większość osób jest boczny lonży. Aby wykonać boczny lonży, zacznij od stóp lekko rozstawionych. Wykonaj jeden duży krok w prawo, trzymając jednocześnie piętę w dół i biodra z powrotem. Następnie ugnij kolano prawej nogi i opuść biodra w kierunku ziemi. Po przytrzymaniu odcinka przez odpowiednią ilość czasu, wyprostuj prawe kolano i wróć do pozycji stojącej. Kontynuuj ćwiczenie używając lewej nogi.
Kolejnym ćwiczeniem sugerowanym przez AZCentral jest boczne leżące przywodzenie biodra. Aby wykonać to ćwiczenie, zacznij od leżenia na boku. Rozciągnij nogi prosto i układaj je jeden na drugim. Przesuń górną nogę kilka cali do tyłu. Przesuń dolną nogę w górę o kilka cali. Ten ruch powinien być inicjowany przez biodro. Powoli przesuń go z powrotem na ziemię i powtórz. Następnie powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi.
