Aby uzyskać zdefiniowane mięśnie, wykonuj treningi push-up co drugi dzień, pozwalając czas na naprawę mięśni i zwiększając ich wytrzymałość. Doskonały trening push-up wykorzystuje co najmniej trzy typy push -do góry, aby ramiona, mięśnie klatki piersiowej i przednie ramiona były ćwiczone pod każdym kątem.
Korzystając z treningu, w którym stosuje się regularne push-up, a także diamentowe push-upy i szerokie push-upy przyniosą świetną definicję i masę mięśni, zgodnie z Fitnessblackandwhite.com, stroną internetową stworzoną przez instruktora fitness.
Upewnij się, że ramiona są rozciągnięte, aby uniknąć obrażeń i niepotrzebnego obciążenia. Można przełączać między różnymi stylami push-up, wykonując zestaw jednego typu, odpoczywając przez kilka 10 sekund, a następnie przełączając się na inny styl push-up.
Dostosuj ilość powtórzeń w zestawach do indywidualnego poziomu siły. Dobra liczba na początek to trzy powtórzenia na zestaw. Kontynuacja robienia zestawów, aż mięśnie poczują się wyczerpane i napompowane krwią.
Posiłek lub potrząśnięcie po treningu należy spożywać natychmiast po wysiłku, aby uszkodzone mięśnie zawierały niezbędne składniki odżywcze niezbędne do osiągnięcia korzyści, takie jak białko, węglowodany, witaminy i cukier.
