Aby złagodzić ból związany ze zwężeniem kręgosłupa lędźwiowego, specjaliści zajmujący się kręgosłupem często sugerują ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia, które wymagają pochylenia się pacjenta do przodu, donosi Spine-health.com. Oprócz ćwiczeń rozciągających zaleca się ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, aby zapobiec przyszłym problemom z kręgosłupem.
Osoby cierpiące na zwężenie kręgosłupa często znajdują ulgę w bólu, gdy pochylają się do przodu, wyjaśnia Spine-health.com. Pochylenie się do przodu zwiększa wielkość przejść w kręgosłupie, odciążając nerwy i łagodząc ból. Sugerowany odcinek wymaga, aby pacjent leżał na plecach i przyciągał kolana w kierunku klatki piersiowej, dążąc do czterech do sześciu 30-sekundowych powtórzeń tego odcinka. Ćwiczenia wzmacniające koncentrują się na aktywacji mięśni brzucha, dzięki czemu miednica może skuteczniej zachowywać tylne pochylenie. Proste ćwiczenie wymaga od pacjenta położenia się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na ziemi. Pacjent następnie przyciska dolną część pleców do ziemi, utrzymując pośladki i ramiona na ziemi.
Pływanie, terapia wodą, Tai Chi i jazda na rowerze są zalecane do całkowitego wyleczenia, jako ogólna rutyna ćwiczeń pomaga w odzyskaniu i zapobiega dalszym problemom z kręgosłupem, zgodnie z Spine-health.com. Regularne ćwiczenia dają wiele korzyści w odzyskiwaniu kręgosłupa, w tym zwiększoną cyrkulację, zwiększoną elastyczność i zmniejszoną masę ciała. Ćwiczenia o wysokim wpływie nie powinny być stosowane przez osoby cierpiące na zwężenie kręgosłupa, ponieważ ćwiczenia te mogą dodatkowo obciążać statyczne struktury kręgosłupa.
