Dobre, zdrowe pokarmy dla ciężarnych to łosoś, fasola, pełnoziarniste jajka i jajka, zgodnie z WebMD. Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i jagody, w tym jeżyny, jagody i maliny, są dobre także dla kobiet w ciąży .
Łosoś zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które odżywiają mózg i oczy dziecka, witaminy i białka B oraz niewielkie ilości rtęci, stwierdza WebMD. Jedzenie 12 uncji pieczonego lub grillowanego łososia co tydzień jest zdrowe. Biała fasola, czarna fasola, soja, fasola i fasola pinto zawierają duże ilości białka, błonnika, wapnia, żelaza i kwasu foliowego. Ziarna są również wzbogacane cynkiem. Soczewica, garbanzo i ciemnozielony groszek są również dobre w okresie ciąży.
Jajka, które są dobrze ugotowane, dostarczają matce i jej dziecku białka, minerały i witaminy, wyjaśnia WebMD. Dodanie jagód, które są wzbogacone w błonnik, kwas foliowy, potas i witaminę C, w zboża lub naleśniki to świetny pomysł dla przyszłych matek. Chleb pełnoziarnisty, pełnoziarnisty makaron, płatki owsiane, brązowy ryż i inne pełnoziarniste ziarna są dobrym źródłem żelaza, kwasu foliowego i błonnika. Kobiety w ciąży mogą ubierać zwykły, niskotłuszczowy jogurt z pełnoziarnistymi zbożami lub owocami.
Kwas foliowy pomaga zapobiegać rozwojowi wad cewy nerwowej, podczas gdy żelazo pomaga w transporcie tlenu we krwi, stwierdza WebMD. Pomoc wapniowo-białkowa w rozwoju kości i tkanek dziecka.
