Jest wiele sposobów na zrzucenie wagi i niezliczonych wskazówek na temat najlepszych sposobów na zrobienie tego. Dobrym źródłem spersonalizowanych zaleceń odchudzania jest osobisty lekarz, ale są też bardzo pomocne pomysły z różnych źródeł w czasopismach i Internecie, takie jak te z WebMD i Prevention Magazine.
Jednym z najważniejszych zaleceń zarejestrowanego dietetyka Davida Grotto, jak zauważył WebMD, jest dodawanie do codziennej diety szeregu zdrowych produktów żywnościowych zamiast skupiania się na produktach, które są eliminowane. Dietetyk zauważa, że śledzenie ogólnej liczby kalorii jest ważne, ale ludziom łatwiej jest skupić się na zdrowym jedzeniu, które lubią, a nie na tym, czego im brakuje. WebMD podkreśla również znaczenie ćwiczeń fizycznych, ale Pan Grotto zaleca, aby nie wywoływać ćwiczeń treningowych. Powody, dla których ludzie często znajdują sposoby na unikanie ćwiczeń, ale są bardziej skłonni do pozostawania przy treningu, jeśli myślą o nim jako o aktywności, którą lubią, a nie ćwiczeniu.
Magazyn prewencyjny zaleca spożywanie diety składającej się z małych posiłków przez cały dzień, bogatych w białko, które są niezwykle pomocne w utracie wagi. Ta praktyka pomaga powstrzymać głód i zapobiec przejadaniu się.
