Mayo Clinic donosi, że ćwiczenie Kegla lub Kegla jest ćwiczeniem, które wzmacnia mięśnie dna miednicy. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni mogą wykonywać ćwiczenia Kegla w celu poprawy kontroli nad pęcherzem i zapobiegania innym miednicom problemy z mięśniami podłogi.
Klinika Mayo identyfikuje mięśnie dna miednicy jako te stosowane do zatrzymania oddawania moczu w połowie strumienia. Wykonaj ćwiczenie Kegla, zaciskając te mięśnie. Przytrzymaj skurcz przez 5 do 10 sekund, a następnie odpocznij przez 5 sekund. Powtórz skurcz co najmniej pięć razy. Staraj się wykonywać 10 skurczów przez 10 sekund, trzy razy dziennie. Oddychaj normalnie i staraj się nie napinać mięśni brzucha, pośladków lub ud podczas ćwiczenia Kegla.
