Według Athlety Chi, SAQ oznacza szybkość, zwinność i szybkość, które są podstawowymi zasadami sprawności sportowej. Szkolenie SAQ składa się z krótkich, intensywnych ćwiczeń, które wymagają szybkiego przyspieszania i zwalniania podczas cofania, do przodu lub z boku na bok. Trening SAQ poprawia równowagę, siłę i przewodnictwo nerwowo-mięśniowe.
Szkolenie SAQ poprawia czas reakcji i zdolność do szybkiego zmiany kierunku, mówi Athleta Chi. Trening SAQ wspomaga wykonywanie dowolnego sportu, ale jest szczególnie przydatny dla osób szybkich i wymagających szybkiego poruszania się, takich jak tenis, piłka nożna czy koszykówka. Poprawia także świadomość przestrzenną i wzmacnia połączenie między mięśniami ciała i mózgiem. Centralny układ nerwowy wysyła komunikaty do motorycznych jednostek mięśni, aby współpracowały z włóknami mięśniowymi, wzmacniając mięśnie. Ze względu na obciążenie, które nakłada na centralny układ nerwowy i mięśnie, trening SAQ wymaga okresu regeneracji od 72 do 96 godzin.
Athleta Chi opisuje niektóre ćwiczenia SAQ, z których jedną jest czworokątna wiertarka. Ćwiczenie w czterech narożnikach polega na umieszczeniu piłki na środku 10 jardów na 10 jardów kwadratowych. Ćwiczenie polega na przechodzeniu z jednego rogu do piłki, a następnie z powrotem do rogu, a następnie do następnego rogu, powtarzając proces, aż wszystkie rogi zostaną zakończone.
