Możesz poprawić szybkość, poprawiając postawę i wprowadzając treningi interwałowe, sprint i oporu do swoich treningów. Elementy te budują siłę wybuchową i poprawiają kondycję układu krążenia.
Popraw swoją postawę, aby poprawić formę i wydajniej biegać. Wyśrodkuj tułów na biodrach, zaczep mięśnie brzucha, unieś klatkę piersiową i rozluźnij ramiona. Utrzymuj krótkie kroki i uderzaj o ziemię środkową stopą bezpośrednio pod kolanem. Przewiń stopę i odepchnij się, gdy palce unoszą się za ciałem.
Wykorzystaj trening interwałowy i sprinterski polegający na bieganiu z dużą prędkością przez ustalony czas lub dystans. Postępuj zgodnie z umiarkowanym jogging, aby odzyskać. Powtórz interwały od siedmiu do 10 razy w okresie od 30 do 60 minut, trzy razy w tygodniu. Weź również od 30 do 45 minut zajęć treningowych, takich jak joga lub jazda na rowerze.
Włącz trening oporowy do swojego harmonogramu treningowego od jednego do dwóch dni w tygodniu. Trening ten pomaga naprawić nierówności mięśni powstałe podczas powtarzalnego ruchu biegu, wzmacniając mięśnie tułowia, pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i łydki. Na przykład podział przysiadów, skosów i step-upów celuje w dolną część ciała. Push-up wzmacnia mięśnie rdzenia, ramion i pleców, które pomagają w zręczności i równowadze podczas biegu. Wykonaj trzy zestawy składające się z ośmiu do 12 powtórzeń na zestaw każdego ćwiczenia.
