Najszybszym sposobem na utratę 100 funtów jest konsumowanie mniejszej liczby kalorii niż spalanie każdego dnia przez dłuższy czas. Jeden funt to około 3500 kalorii, więc codziennie występuje deficyt 500 kalorii daje około 1 funta straty na tydzień.
Dla większości ludzi można bezpiecznie stracić do 3 funtów tygodniowo, chociaż osoby powyżej 250 funtów mogą bezpiecznie stracić więcej niż tygodniowo. Utrata masy wody z powodu redukcji skrobi i sodu może na początku spowodować utratę 5 funtów. Średnio 100 funtów można stracić w ciągu około 10 miesięcy. Zmniejszenie spożycia kalorii i dodanie ćwiczeń do codziennego schematu są najskuteczniejszymi sposobami tworzenia deficytu na utratę wagi.
Warzywa wypełniają i zawierają bardzo mało kalorii, więc w tym duże porcje ułatwiają utrzymanie budżetu kalorii bez głodu. Dokładny, regularny dziennik żywności utrzymuje odpowiedzialność dietetyków i zapewnia wizualną rejestrację ilości spożywanych kalorii. Ułatwia to również pomiar, w jaki sposób określone produkty spożywcze wpływają na utratę lub utratę wagi.
Zwiększenie dziennej aktywności pozwala osobie spożywać więcej kalorii, jednocześnie zachowując deficyt. Mieszanka ćwiczeń cardio i treningu siłowego zapewnia zrównoważony reżim ćwiczeń, który spala dodatkowe kalorie.
