Według Amerykańskich Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorób, ćwiczenia są bardzo ważne dla zdrowia dzieci i zalecają, aby dzieci i nastolatki co najmniej godzinę dziennie ćwiczyły. Aktywność fizyczna Wytyczne dla Amerykanów opublikowane przez Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zalecają podzielenie ćwiczeń na aktywność tlenową, ćwiczenia wzmacniające mięśnie i ćwiczenia wzmacniające kości.
CDC zaleca, aby większość aktywności fizycznej dziecka polegała na ćwiczeniach aerobowych takich jak szybki marsz, jazda na rowerze lub pływanie. Treningi siłowe, takie jak pompki i przysiady, prawdopodobnie nie zbudują masy mięśniowej, jeśli dziecko nie osiągnęło dojrzałości płciowej, ale są również ważne dla ogólnej sprawności. Aktywne ćwiczenia, takie jak skakanie na linie i bieganie, również budują silne kości.
W wieku 13 lat chłopcy na ogół zaczęli wytwarzać hormony niezbędne do budowania masy mięśniowej, pracując z dodatkową opornością, zgodnie z Children Health. Jednak podnoszenie ciężarów, konkurencyjne podnoszenie ciężarów i kulturystyka nie są odpowiednie dla młodych nastolatków, ponieważ mogą wystąpić obrażenia kości, stawów i więzadeł. Dziewczyny mogą ćwiczyć z ciężarkami, aby zyskać siłę i stać się bardziej dopasowane.
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem i przećwiczyć każde ćwiczenie bez żadnego dodatkowego ciężaru, aby upewnić się, że używasz właściwego formularza. Dobrze jest zasięgnąć porady eksperta, np. Szkolnego trenera lub trenera, kiedy zaczynasz. Poproś kogoś, aby stał w miejscu lub zauważył cię podczas podnoszenia ciężarów.
