Według Medical News Today, Departament Zdrowia i Opieki Społecznej definiuje sprawność fizyczną jako "zestaw atrybutów, które ludzie mają lub osiągają, który odnosi się do umiejętności wykonywania aktywności fizycznej". Pięć głównych składników sprawności fizycznej to siła mięśni, wytrzymałość mięśni, elastyczność, budowa ciała i wytrzymałość sercowo-oddechowa.
Siła mięśni jest aspektem sprawności, który odnosi się do zdolności mięśni danej osoby do wywierania siły podczas aktywności, podczas gdy wytrzymałość mięśniowa to zdolność mięśnia do ciągłego wywierania siły bez wyczerpania. Według Medical News Today, podnoszenie ciężarów poprawia sprawność fizyczną poprzez zwiększanie siły mięśni, a wykonywanie czynności wymagających powtarzalnych ruchów, takich jak bieganie, poprawia wytrzymałość mięśniową.
Skład ciała osoby odnosi się do proporcji mięśni, kości i tłuszczu w jego ciele. Według WebMD, aktywne pozostawanie w organizmie poprawia kompozycję ciała poprzez zminimalizowanie przyrostu masy ciała i zwiększenie ogólnej siły. Klinika Mayo zauważa, że uzyskanie elastyczności jest ważnym aspektem sprawności: Rozciąganie zwiększa zakres ruchu w stawach i poprawia krążenie krwi.
Czynności, które poprawiają wydolność sercowo-oddechową, obejmują chodzenie, jazdę na rowerze, pływanie lub jakąkolwiek aktywność, która zwiększa częstość akcji serca. Wytrzymałość sercowo-oddechowa napędza układ krążenia i oddechowy, a to pozwala sercu i płucom na dostarczanie tlenu do organizmu w bardziej efektywny sposób podczas aktywności fizycznej.
