Według MedicineNet wielu ekspertów uważa ćwiczenia aerobowe za najlepszy sposób utrzymania stałej wagi. Kluczem jest długość i intensywność aktywności, która podnosi tętno, powodując spalanie większej ilości kalorii i tłuszczu niż w stanie spoczynku.
Według Science Daily ćwiczenie jest aerobowe, gdy wykonuje się je z taką intensywnością, że zwiększa się częstość akcji serca i utrzymuje się przez dłuższy czas. Jeśli ćwiczenia aerobowe są wykonywane wystarczająco długo, ciało przełącza się z używania glukozy jako źródła paliwa do spalania tłuszczu.
Centers for Disease Control zaleca, aby osoba wykonująca 150 minut umiarkowanej lub 75 minut energicznych ćwiczeń aerobowych na tydzień do utrzymania wagi. Jednak utrata wagi wymaga dodatkowego czasu ćwiczeń, intensywności ćwiczeń lub obniżonego spożycia kalorii.
Przed rozpoczęciem diety lub programu ćwiczeń, CDC zaleca zasięgnięcie rady lekarza i powolne działanie zgodnie z zalecanymi poziomami. Jeśli wykonywane są wystarczająco długo, aby stać się aerobem, niektóre popularne aktywności fizyczne obejmują szybki marsz, taniec, jogging, narciarstwo biegowe, pływanie, jazda na rowerze i wspinaczka po schodach. Korzystanie z maszyny eliptycznej, bieżni lub maszyny do wiosłowania jest skutecznym sposobem uczestniczenia w ćwiczeniach aerobowych w pomieszczeniach.
